Đăng ngày:
Tập thói quen này để sống lâu, sống khỏe | VTV.VN Tập thói quen này để sống lâu, sống khỏe Thùy An -Thứ hai, ngày 10/03/2025 06:18 GMT+7 VTV.vn - Té ngã có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, nhất là với người cao tuổi. Tập luyện khả năng giữ thăng bằng là cách hữu ích cho sự an toàn và sức khỏe tổng thể. Đau đầu, không giữ được thăng bằng vì khối u tiểu não Phát minh đuôi robot giúp người già giữ thăng bằng Sự thăng bằng không ổn định là dấu hiệu cảnh báo sớm về lão hóa sinh học. Người 50 tuổi có thể giữ thăng bằng trên một chân trong khoảng 40 giây. Nhưng con số này sẽ giảm xuống còn 20 giây đối với người từ 70 đến 79 tuổi, và người trên trên 80 tuổi giảm xuống còn 10 giây.Khi đôi chân không còn đủ mạnh mẽ và phản xạ nhanh nhẹn, giữ thăng bằng tốt theo tuổi tác, nguy cơ vấp ngã hoặc trượt chân có thể xảy ra bất cứ lúc nào, dẫn tới những chấn thương. Từ đó có thể đưa đến những vấn đề nghiêm trọng hơn trong cuộc sống khi khả năng tự đi lại bị hạn chế. Người già đặc biệt có nguy cơ cao với việc té ngã và khả năng phục hồi trở nên khó khăn, tỷ lệ tử vong do những lần ngã cũng tăng lên.Khả năng thăng bằng có thể kiểm tra qua thời gian đứng bằng một chân. Nếu giữ được từ 30 giây trở lên thì tình hình khá ổn nhưng nếu thời gian chỉ ở mức 5-10 giây, đó là dấu hiệu cảnh báo thực sự và cần phải được tham khảo, hướng dẫn điều trị từ bác sĩ.Yoga giúp cải thiện khả năng cân bằng Vậy làm thế nào để cải thiện khả năng thăng bằng? Các bài tập đứng một chân được nhiều chuyên gia khuyến cáo để rèn luyện hàng ngày. Đứng bằng một chân khi đánh răng hoặc nhảy lò cò khi mặc tất, đồ lót và quần dài... có vẻ hơi kỳ quặc nhưng là cách nên thử và dễ dàng áp dụng trong cuộc sống, qua đó giúp giảm nguy cơ té ngã. Nếu cần thiết, hãy vịn vào vật cố định như bàn để có sự hỗ trợ. Nếu muốn nâng cấp lên thăng bằng động, bạn hãy thử đứng dậy từ tư thế ngồi mà không cần dùng tay hoặc đi theo một đường thẳng, gót chân trước chạm mũi chân sau, trong một khoảng cách ngắn.Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên dành vài phút luyện tập giữ thăng bằng mỗi ngày hoặc ít nhất 2-3 ngày mỗi tuần.Để tối đa hóa lợi ích của việc rèn luyện thăng bằng, hãy kết hợp nó với các nhiệm vụ trí óc. Mọi người ít bị ngã hơn khi họ giỏi làm nhiều việc cùng lúc. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số người lớn tuổi cần dừng bước để tập trung vào cuộc trò chuyện. Đây là nhóm người có nguy cơ bị ngã nhiều hơn đáng kể so với nhóm vừa đi vừa nói. Những môn thể thao tốt cho việc cải thiện sự thăng bằng là yoga, pilates, thái cực quyền. Hãy dành thời gian tập luyện, tạo thành thói quen thường ngày để tận hưởng cuộc sống dài lâu một cách mạnh khỏe, an toàn. Giới khoa học khuyến nghị việc rèn luyện khả năng giữ thăng bằng VTV.vn - Một nhóm nhà nghiên cứu quốc tế đã phát hiện ra mối liên hệ đáng lo ngại giữa khả năng giữ thăng bằng của người cao tuổi và nguy cơ tử vong của họ. * Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo! Từ khóa:thăng bằng, sức khỏe tổng thể, sống lâu, sống khỏe Cánh đồng điện gió ở Ninh Thuận có gì mà hút khách đến thế? VTV.vn - Với phong cảnh hữu tình cùng những cánh quạt gió vĩ đại, cánh đồng điện gió Đầm Nại là một điểm du lịch độc lạ của miền đất nắng gió Ninh Thuận. Chiến sĩ mới miệt mài, hăng say trên thao trường... Ứng Hòa phục dựng nghi lễ tế Đinh tại Đền Đức... Hoa đỗ quyên nở rực rỡ trên đỉnh Fansipan CƠ QUAN CHỦ QUẢN: ĐÀI TRUYỀN HÌNH VIỆT NAM Giấy phép hoạt động báo in và báo điện tử số 483/GP-BTTTT cấp ngày 29/12/2023 ® Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản. Ghi rõ nguồn VTV.vn khi phát hành lại thông tin từ website này. Phó Tổng Biên tập: NGUYỄN THỊ MỸ HẠNH,PHẠM QUỐC THẮNG, NGUYỄN TRỌNG NINH Tổng đài VTV: 3.8355931; 3.8355932 Ðiện thoại Thời báo VTV: 66897 897Email: [email protected] VFCTVAdVTVTCVTV BroadcomCTVVTVCabK+SCTV Bản tin thời tiết chào buổi sáng